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“升糖大户”被揪出，3种食物可能会升高血糖，再爱吃也要管住嘴！

人气：103 发表时间：2025-08-11

得了高血糖，血糖一直降不下去？很有可能是以下这3种食物在默默升高你的血糖。

稀饭

稀饭越粘稠，食用者的餐后血糖就升得越快；

西瓜

西瓜的升糖指数为72，属于高升糖指数食物；

风味发酵乳

为了改善口感，风味发酵乳会添加糖、果粒、果蔬汁、谷物等。所以，里面糖和脂肪的含量都会比原味酸奶要高一些。

那么究竟哪些食物适合糖友吃？哪些又不适合呢？本文从油盐摄入到主食搭配一次性告诉你，建议收藏！

调味料

糖尿病患者应注意选择少油的烹调方式，每日烹调油使用量宜控制在25g以内。

食盐用量每日不宜超过6g（即普通啤酒盖去掉胶垫后一瓶盖）。同时，注意限制酱油、鸡精、味精、咸菜、咸肉、酱菜等含盐量较高的调味品或食物的摄入。

水果

水果应在两餐之间吃，以低GI水果为宜。

饮料

水是膳食的重要组成部分，推荐饮用白开水，用水代替添加糖的饮料。

当然，偶尔想喝饮料也可以适当喝牛奶、酸奶，选择酸奶时应选择不含蔗糖和蜂蜜的无糖原味酸奶。不建议喝：酒、浓茶、浓咖啡。

蔬菜

建议每日蔬菜摄入量500g左右，深色蔬菜占1/2以上。

✅宜：生菜、西蓝花、苦瓜等多数绿叶蔬菜；

❌不宜：土豆、山药、胡萝卜(建议少用或食用后减少相应的主食量。）

主食

○荤菜主食

主食定量，粗细搭配，提倡低血糖生成指数主食。

✅宜：鱼、禽、肉、蛋是优质蛋白的良好来源，也是糖代谢的重要调节因素，常吃鱼、禽，适量吃畜肉，减少肥肉摄入。

❌不宜：烟熏、烘烤、腌制等加工肉类制品以及动物内脏。

●粗粮主食

全谷物、杂豆类宜占主食摄入量的三分之一。

宜：荞麦、燕麦(两种麦类均可降血压、降血脂、降血糖)、麦片、玉米面。

因为这些食物中有较多的无机盐、维生素，又富含膳食纤维，对控制血糖有利。

全篇干货较多，建议收藏转发给需要的朋友们，最后再送给大家两句口诀：

1.定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序

养成先吃蔬菜、最后吃主食的习惯，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，有利于糖友短期和长期血糖控制。

2.注重自我管理，定期接受个体化营养指导

根据需要有目的地进行血糖监测，可以帮助了解饮食、运动和药物对血糖的影响，从而有针对性地调整治疗方案。