平时，我们最好规律作息，在23点前上床睡觉。

阳光中的紫外线对皮肤的伤害较大，可加速皮肤的老化。

出门避开日光最强、紫外线最强时段，或做好物理防晒、涂好防晒霜。

香烟中的尼古丁对皮肤的胶原蛋白和血管都有破坏作用。饮酒后，体内产生的自由基引起氧化应激反应，是导致衰老的重要因素。

吃香喝辣、偏爱煎炒油炸容易引起“上火”，使皮肤出现暗疮等状况。

“重口味”饮食还会给身体带来高血压、心血管疾病等隐患。

冠心病、卒中、高血压、肿瘤和2型糖尿病等慢病，都与久坐不运动有关系。

严格地节食减肥会导致体内脂肪严重不足，影响雌激素的分泌，甚至引发闭经，加速全身衰老速度。

不良情绪的长期反复刺激，可使神经系统功能紊乱，造成多种器官功能调节障碍。

而巨大心理压力和长期的精神紧张会使人迅速变老，甚至让更年期提早到来。

随着年龄的增加，人体的主要脏器，特别是肝、肾功能明显减退，容易蓄积有毒物质。

而老年人常患多种疾病，本身就需要多种药物治疗，如果经常自作主张地用药，包括各种保健品，反而可能导致毒素积累、体质日衰。

适当运动是维持机体状态、延缓衰老最重要且有效的方法。

具体可分为有氧运动和微细运动。

有氧运动主要包括慢跑、快走、跳广场舞、骑自行车、游泳等，微细运动则随时随地都可进行，大家快学一学吧——

手指运动能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的作用。

像最简单的拍手、10个指尖相碰的动作就可有效防治老年痴呆。

伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，使淤积的血液被“赶”回心脏，从而增加血流量，改善血液循环，还有消除疲劳的作用。

吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。

此动作连做10~20次，能有效控制老人因肌肉松弛造成的大小便失禁，还能缓解痔疮和便秘。

早晨起床后，到空气清新的地方，将嘴巴******限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时上下牙齿轻轻叩击。

这个动作可通过面部神经反射刺激大脑，使大脑尽快清醒。

还能保持耳咽管通畅，使中耳内外压力维持平衡，预防老年人耳聋。

平卧，伸直双腿，做腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。

反复练习挺腹10~20次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛，减少脂肪积聚腹内，并可健胃助消化。