你担心老年生活吗？科学与医疗的进展，使得超过100岁以上的老年人口，是50年前的402倍，在迈入高龄化老龄化社会的现如今，怎么样在老年阶段保持没有病痛的身体，成了不得不关切的问题。下面是7大长寿健康守则的介绍，咱们来看看：

1.细嚼慢咽

每一口饭都嚼30次以上，可以有利于刺激和脑神经相连的肠神经，促进肠内细菌活动，使的肠胃进行多的蠕动有助于消化液的分泌。经过一系列检查我们可以发现103岁的涩谷女士，肠道环境竟然和二十岁出头的年轻人相类似。日本齿科权威石井智子也表示，咀嚼还有助于促进唾液增加，有抗氧化、维持骨骼与内脏健康的效果。

2.每天的锻炼

超过一百岁的涩谷女士还是每天会外出，爬楼梯和走路都是有助于锻炼肌肉，可以促进血液中的糖分代谢，让血管保持年轻的状态。

3.有对手的游戏　

涩谷女士的嗜好是打麻将，与他人进行一些游戏可以相对地预防失智。

4.交朋友　

每天保持大量的对话与沟通，能预防失智症，和平均年龄75岁以上的女性朋友打麻将，顺便聊聊天。英国一项医学杂志的研究指出，社交少的人失智症风险会增加60%。

5.保持饮食丰富性

涩谷女士会自己带着便当出门打麻将，便当一般包含饭、鸡肉、炒蛋、腌萝卜以及卤香菇等菜色。除了发酵食品和膳食纤维，鱼、肉、碳水化合物都摄取，反而可以促进肠内细菌的活化，保持健康的肠内环境。

6.经常洗手

涩谷女士回到家会先洗手，打麻将时也时常进行消毒。洗手可以相应的预防血管老化，不干净容易造成体内感染，促使免疫细胞发挥作用抵抗，这时候血管会发炎，让血管受到损伤。

7.规律的生活　

若是30年以上都过着相当规律的生活，那么健康的生活可以让肠内保持放松，打造益菌容易活动的环境。