五个延寿的习惯 能让你享有高品质的生活

有关健康生活好处的研究越来越具体明确，这五个延寿的习惯，能让你享有高品质的生活。

1.温和的慢跑

根据刊登在《美国传染病学期刊》中的调查可以表示出：比起从来与不慢跑的女性，慢跑的女性多活5年7个月。你不需跑马拉松，《美国心脏医学会期刊》的研究更是指出，每周慢跑二到三次的人（七天共跑1到2.4小时），比完全不慢跑的人更长寿。不过有时候慢跑的人，比跑更多者长寿。堪萨斯市密苏里大学医学院副教授欧基夫（James O'Keefe）表示，从事慢跑的人性格温和程度最好。慢跑强化心脏而且可以降低胆固醇，但若跑太多，会加剧对身体的负担。

2.控制体重

圣路易华盛顿大学的调查发现，与体重正常者比起来，40多岁时肥胖的人至少比正常人少活1年4个月。和肥胖相关的疾病包括有心血管病、高血压、糖尿病和中风。但是太瘦也是问题。与身体质量指数（BMI）介于18.5到25的人比起来，低于18.5的人至少少活两年三个月。

3.从不抽烟

研究人员发现和老烟枪比起来，不抽烟的女性多活7年2个月，与烟瘾不大的人比起来，则多活五年。但有个好消息：成功戒烟者与从未抽烟者的寿命差不多。由于烟草与致命疾病，例如心脏病、肺病和癌症有关，因此只要抽烟就类似于判死刑的原因很明显。如果你仍抽烟，可以和医生一起商讨尼古丁替代疗法或者是催眠疗法，研究可以发现这两种戒烟方法很是有效。也可找心理学家谈谈，心理治疗可提高戒烟成功率。

4保持身体肌力

在AGE期刊发表的研究显示，握力强的人可以比握力弱的人多活2年2个月。芬兰于韦斯屈莱大学老年医学教授泰娜．仁塔能指出，握力是测量肌肉力量的方法，肌肉力量标注着是肌肉骨骼系统和神经系统的产物，与生活方式、遗传倾向及健康有关。锻炼全身的力量可以获得******的益处。

5.不要常吃红肉

爱吃肉的人请注意，《美国临床营养学期刊》的研究发现：每天吃红肉少于10.5盎司的人，比吃很多的人多活1年9个月。但是食用多为未加工肉类，例如牛排或猪排的人，又好于食用多为加工肉类，例如火腿和培根的人。不吃加工肉的人，比每天吃3.5盎司加工肉以上的人，多活最多九个月。

瑞典卡洛林斯卡学会营养传染病学部门的安德瑞雅．贝蕾韦亚博士指出，红肉的负面影响多是来自像热狗和培根等之类的加工肉，不过每周吃二到三次新鲜红肉，能够成为健康饮食的一部分。加工肉为何有问题？瑞士苏黎世大学教授莎萍．罗尔曼指出，加工肉的饱和脂肪和盐分，与心脏病和胃癌有关。像用盐腌渍或烟熏的腌肉过程，会引进致癌物，所以在吃加工肉时，也是吃进致癌物的前身。

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